Über-Kreuz tief greifen mit Wide-Squat

Squats, zu deutsch Kniebeugen, sind sehr anspruchsvolle Übungen mit effektiver Wirkung. Vor allem  Beine und Po werden dabei beansprucht und trainiert. Die zusätzlichen Bewegungen mit den Händen stärken zusätzlich den Oberkörper. Also eine Übung, die es in sich hat!

Startposition

1. Breiter Stand
2. Fußspitzen und Zehen weisen nach außen
3. Arme werden seitlich auf Schulterhöhe gehoben

Übung

1. Berühren Sie mit der rechten Hand die linke Fußspitze.
2. Die Beine bleiben dabei gestreckt.
3. Richten Sie sich wieder auf.
4. Nun beugen Sie Ihre Knie und drücken diese wieder hoch.
5. Berühren Sie nun mit der linken Hand die rechte Fußspitzen.
6. Wieder aufrichten.
7. Knie beugen, anschließend wieder hoch drücken.

Spezialkick

Die Wide-Squat mit einem Sprung ausführen.

Videoanleitung