Treppensteigen: gesunde und wirkungsvolle Fitnessübung

Treppensteigen ist die beste Möglichkeit für Fitnessübungen während des täglichen Alltagslebens. (Foto by: lzf / depositphotos.com)

Vorteile des Treppensteigens

Ein Stockwerkswechsel über die Treppe dient im Alltag als einfache und zugleich effektive Fitnessübung. Denn dabei wird die körperliche Ausdauer verbessert und es werden mehr Kalorien verbraucht, als wenn man den Weg über Lift oder Rolltreppe erledigen würde.

Wissenschaftliche Untersuchungen von Sportexperten zeigen auf: Bereits das Bewältigen von 400 Treppenstufen entspricht einer viertelstündlichen Joggingeinheit. Deshalb ist es kein Fehler, etwa in der Mittagspause die nächste Treppe herauf und herunter zu laufen.

Mit dem Treppensteigen wird ganz einfach das Fitnessprogramm in den Tagesablauf integriert. Oder auch beim Einkaufen, auf dem Weg zur U-Bahn oder zur eigenen Wohnung.

Gesundheitliche Vorteile dank Treppensteigen

• die Atmung wird trainiert
• das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt
• die Muskeln im Po-, Oberschenkel- und im Wadenbereich werden aktiviert
• der Stoffwechsel wird angekurbelt
• Ergänzend dazu verbessert sich die Ausdauer und die Leistungsfähigkeit des Körpers
• Durch den Kalorienverbrauch und die körperliche Bewegung kann der Bauchumfang vermindert werden.
• Regelmäßiges Treppensteigen sorgt für einen niedrigeren Blutdruck, verbessert die Plusfrequenz und hat sogar messbare Auswirkungen beim Cholesterin-Spiegel.

Ausdauer und Leistungsfähigkeit werden durch Treppensteigen verbessert. (Foto by: tonodiaz / Depositphotos)

Tipps für regelmäßiges Treppensteigen

Treppensteigen ist kostengünstig, denn Treppen stehen beinahe überall zur Verfügung und müssen nicht umständlich gesucht werden, um sportliche Fitness schnell umsetzen zu können.

Experten empfehlen langsam zu beginnen und Tag für Tag das Pensum zu steigern. Auf jeder Stufe der Treppe sollten die Beine kräftig gestreckt werden, damit insgesamt eine gute Beanspruchung der Muskelgruppen erreicht werden kann.

Intervalltraining

Man kann das Treppensteigen auch als Intervalltraining anlegen. Dazu nimmt man eine Etage langsam und eine andere Etage schneller.

Auch der Wechsel in der Anzahl der Treppenstufen, die mit einem Schritt bewältigt werden, kann dafür sorgen, dass keine Langeweile bei dieser sportlichen Zwischenübung aufkommt.

Damit die Übung nicht zu einseitig ausfällt, kann man zusätzlich auch die Arme einsetzen.

Dabei sollte jede Chance zum Treppensteigung genutzt werden, damit sich der Trainingseffekt langfristig stabilisieren kann.