Arme beugen hinter dem Kopf in Rückenlage

Diese Übung kann zuhause ausgeführt werden, sie ist einfach in der Durchführung, aber mit sehr effektiver Wirkung.

Startposition

1. Rückenlage mit aufgestellten, hüftbreiten Beinen auf einer Couch einnehmen.
2. Dabei sollte der Kopf am hintersten Ende einer seitlichen Armlehne aufliegen.
3. Beide Hände halten eine befüllte, verschlossene Tragetasche fest.
4. Die Tragetasche wird mit gestreckten Armen über der Brust gehalten.

Übung

1. Ellbogen beugen und Unterarme mit dem Gewicht der Tasche hinter dem Kopf absenken.
2. Arme wieder strecken, zurück in die Startposition.