Becken-Heben mit den Füßen auf dem Physioball

Becken-Heben ist eine einfache, aber dennoch sehr wirkungsvolle Übung, die an verschiedenen Trainingsorten, wie im Fitnesscenter oder auch zuhause durchgeführt werden kann.

Startposition

1. Rückenlage auf einer Matte oder einem Teppich.
2. Beine sind gebeugt, die Knie geschlossen.
3. Füße auf dem Physioball aufgesetzt.
4. Arme entlang des Körpers ablegen.

Übung

1. Heben Sie das Gesäß an und rollen Sie das Becken hoch.
2. Position für einige Sekunden halten.
3. Wieder abrollen, zurück in die Startposition.

Spezialkick

Wird zwischen den Beinen ein Polster eingeklemmt, so wird auch die Beininnenseite mittrainiert.