Beckenlift

Diese einfache, aber sehr wirkungsvolle Trainingsübung Beckenlift beansprucht den Gesäßbereich und die Oberschenkel. Als Unterlage wird eine Gymnastikmatte empfohlen. Ansonsten kann diese Übung beinahe an jedem Ort praktiziert werden.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beine hüftbreit, parallel und auf ganzer Fußsohle aufgestellt.

Übung

  1. Gesäß anheben, hoch drücken.
  2. Gesäß wieder absenken, aber nicht ganz absetzen.

Spezialkick

Die Füße/Beine in der Startposition ganz schließen und aus dieser Position das Becken hoch drücken.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 3,4 (26 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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