Beckenlift mit dem Physioball

Startposition

1. Rückenlage, Beine gestreckt, beide Fersen auf dem Ball abgesetzt.
2. Arme entlang des Körpers abgelegt.

Übung

1. Becken hoch drücken.
2. Die Fersen in Richtung Po heranziehen, Knie werden dabei gebeugt, der Ball wird dabei mit heran gezogen.
3. Mit den Fersen den Ball wieder zurückschieben in die Startposition.
4. Becken wieder absenken.

Spezialkick

Versuchen Sie zwischen den Übungen das Gesäß nicht ganz auf die Matte abzusetzen.