Beidseitiges Radfahren in Rückenlage

Die Übung "Beidseitiges Radfahren in Rückenlage" bringt den Kreislauf in Schwung, stärkt die Bauchmuskulatur und kann nebenbei auch Spaß machen. Diese Übung kann auch in die tägliche Morgengymnastik integriert werden.

Startposition

1. Rückenlage einnehmen.
2. Beine im rechten Winkel anheben.
3. Arme entlang des Körpers ablegen.

Übung

1. Beine nach oben ausstrecken.
2. Beine gestreckt Richtung Boden absenken.
3. Beugen und wieder Richtung Brust in die Startposition hochziehen.

Wichtig ist, dass die Übung in einem flüssigen Bewegungsablauf ausgeführt wird, so entsteht die Radfahrbewegung.

Spezialkick

Jeweils die Position mit gestreckten Beinen knapp über den Boden für 2 Sekunden halten bevor die Übung fortgesetzt wird.