Beininnenseiten- und Rückendehnung im Stehen

Startposition

1. Breiter Stand
2. Fußspitzen und Zehen weisen leicht nach außen

Übung

Dehnung:

1. Oberkörper bei lang gestrecktem Rücken nach vorne beugen
2. Mit den Händen tief zum Boden greifen
3. Den Rücken und den Kopf nun entspannt nach vorne hängen lassen
4. Position halten

Lösen:

1. Den Oberkörper bei lang gestrecktem Rücken wieder langsam aufrichten
2. Hoch ziehen bis sich der Rücken parallel zum Boden befindet (Tischposition)
3. Das Gesäß etwas nach hinten ziehen
4. Position halten
5. Anspannung lösen
6. Den Rücken langsam hoch rollen und den Körper aufrichten

Videoanleitung