Beinstreckung unter Bauchspannung

Beinstreckung unter Bauchspannung ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Übung, um seinem Ziel von einem Waschbrettbauch näher zu kommen.

Startposition

1. Rückenlage einnehmen
2. Beine im rechten Winkel anheben, leicht öffnen
3. Fingerspitzen befinden sich seitlich am Kopf
4. Ellbogen sind seitlich geöffnet
5. Oberkörper ein kleines Stück anheben und so den Bauch unter Spannung bringen

Übung

1. Die Beine nach vorne ausstrecken.
2. Anschließend die Füße wieder beugen und in die Startposition heran ziehen.

Cardiobreak

1 Minute: Schnurspringen, Kniehebelauf oder Hampelmann springen am Platz

Spezialkick

Jeweils nach der letzten Wiederholung eines Satzes die Beine in der gestreckten Position versuchen 30Sek zu halten bevor die Übung aufgelöst wird.