Mithilfe einer Langhantel können zwar wirkungsvolle Übungen durchgeführt werden, jedoch ist diese auch in der Anschaffung sehr teuer. Mit einfachen Haushaltsmitteln kann ein Fitnessgerät nachgebaut werden, das die gleiche Wirkung wie eine Langhantel erzielt.
Bei nachfolgender Übung werden vorwiegend die Oberarme und der Bizeps trainiert.
Startposition
- Aufrechter, hüftbreiter Stand.
- Beide Hände fassen die konstruierte Langhantel bestehend aus einem Besenstiel und zwei gefüllten Kübeln/Taschen an den Enden im Untergriff.
Übung
- Arme beugen, Fäuste in richtung Schultern bewegen und Langhantel hoch bewegen bis die Arme gestreckt sind.
- Hantel senken, zurück in die Startposition.
Spezialkick
Die Bewegung nach unten betonen und möglich langsam absenken.
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