Cardio Block mit Kniehebeschritte

Startposition

Aufrechter Stand.

Übung Auf/zu marschieren am Platz - Beschreibung

Mit den Beinen im Wechsel rechts/links Schritt zur Seite: öffnen/öffnen, dabei die Knie beugen und das Gesäß nach unten schieben und wieder schließen/schließen, wieder hoch drücken, Arme mitschwingen.

Übung Ausführung

Folgende Schrittkombination am Platz ausführen:

1. 4x Knie-Hebeschritte vorwärts, Hände seitlich eingestützt.
2. 4x rechtes gestrecktes Bein nach hinten hochziehen, die Arme vorne auf Schulterhöhe heben/senken.
3. 4x linkes gestrecktes Bein nach hinten hochziehen, Arme vorne auf Schulterhöhe heben/senken.
4. 4x Knie-Hebeschritte rückwärts, die Hände sind dabei seitlich eingestützt.
5. 4x mit rechtem Bein beginnend auf/zu marschieren am Platz
6. 4x mit linkem Bein beginnend auf/zu marschieren am Platz.
7. 4x im Wechsel nach rechts/links: Schritt zur Seite, Ferse in Richtung Gesäß ziehen.

Kurz am Platz marschieren, dann die Kombination mit dem linken Bein beginnend wiederholen.

Spezialkick

Um die Intensität der Übung zu erhöhen, kann diese auch gesprungen ausgeführt werden.