Cardio Block mit Lunge und Cancan-Schritte

Startposition

Aufrechter Stand

Übung Beschreibung

Ausfallschritt/Lunges nach vorne

Aus dem aufrechten Stand mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vor machen und dabei gleichzeitig beide Knie bei aufrechtem Oberkörper beugen, beide Arme gleichzeitig über die Seite hoch über den Kopf führen, kraftvoll hoch und zurück drücken in die Startposition, Arme wieder senken, dasselbe auf der linken Seite wiederholen.

Cancan-Schritt vorwärts, Hände seitlich eingestützt

Rechtes Knie gebeugt anheben/abstellen, gestreckt anheben/abstellen, linkes Knie gebeugt anheben/abstellen, gestreckt anheben/abstellen und dabei nach vor gehen.

Twist zurück

Beidbeinig zurück springen , dabei den Rumpf nach rechts/links verschrauben, Arme seitlich auf Schulterhöhe halten.

Wide-Squat rechts/links im Wechsel

Großen Schritt nach rechts, dabei Knie beugen, tief gehen, hoch drücken, tief gehen, abdrücken und wieder dazu schließen, das selbe nach links.

Cardio Block Auführung

1. 4x Ausfallschritt/Lunges nach vorne
2. 4x Cancan-Schritt vorwärts, Hände seitlich eingestützt

Am Platz:

1. 4x Hampelmann - Jumping Jack
2. 8x Twist zurück
3. 4x Wide- Squat rechts/links im Wechsel
4. Kurz am Platz marschieren dann die Kombination mit dem linken Bein beginnend wiederholen.

Spezialkick

Die Intensität kann durch Steigerung des Tempos und die Verwendung von Kurzhanteln (1-1,5kg) mit entsprechenden Armbewegungen erhöht werden.