Cardio Block mit Side touch und V-Step

Startposition

Aufrechter Stand

Übung - Beschreibung

Side touch nach vor

Fußspitzen des rechten Beines tappen rechts zur Seite, Schritt vor, Fußspitzen des linken Beines tappen links zur Seite, Schritt vor.

V-Step am Platz

Mit dem rechten Fuß einen Schritt leicht nach rechts außen vor machen, mit dem linken Fuß Schritt nach leicht links außen vorne machen, rechter Fuß zurück, linker Fuß zurück in Startposition.

Side touch zurück

Wie Side touch vor, nur wird der Schritt zurück gesetzt.

Wide-Squat rechts/links im Wechsel

Einen großen Schritt nach rechts, dabei Knie beugen, tief gehen, hoch drücken, tief gehen, abdrücken und wieder in die Ausgangsposition, das selbe nach links.

Twist

Beidbeinig springen, dabei den Rumpf nach rechts/links verschrauben, Arme seitlich auf Schulterhöhe halten.

Übung - Ausführung

Folgende Schrittkombination 4x ausführen:

Schrittkombination:

1. 4x Side touch nach vor
2. 2x V-Step am Platz
3. 4x Side touch zurück
4. 2x Wide- Squat rechts/links im Wechsel

Am Platz:

1. 4x Kicks im Wechsel rechts/links
2. 8x Twist

Kurz am Platz marschieren, dann die Kombination mit dem linken Bein beginnend wiederholen.

Spezialkick

Die Intensität kann durch Temposteigung oder zusätzliches Gewicht (1-1,5kg Kurzhanteln) gesteigert werden.