Clock-Lunges

Eine tolle Trainingsübung, um die Oberschenkel sowie das Gesäß zu trainieren und zu straffen. Zudem macht diese Übung richtig Spaß, der Ort an dem die Übung durchgeführt wird, kann frei gewählt werden.

Startposition

  1. Aufrechter, hüftbreiter Stand.
  2. Hände seitlich in die Hüften eingestützt.

Übung

  1. Rechtes Bein Ausfallschritt/Lunge vorwärts, abdrücken, Bein wieder zurückstellen.
  2. Rechtes Bein Ausfallschritt/Lunge zur Seite, abdrücken, Bein wieder zurückstellen.
  3. Rechtes Bein Ausfallschritt/Lunge zurück, abdrücken, Bein wieder zurückstellen.

Die Übungsabfolge mit dem linken Bein ausführen (=1 Wiederholung).

Spezialkick

Das Arbeitsbein (das den Schritt vor, seit und zurück ausführt) je auf eine Erhöhung setzen. (Step)

Videoanleitung


Bewertung: Ø 4,3 (4 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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