Crunches sind sehr wirkungsvolle Bauchmuskelübungen, die überall durchgeführt werden können. Bei einem Crunch mit angewinkelten Beinen wird der gesamte Bauch stimuliert. Diese Übung trägt oft auch den Beinamen "Klappmasser", da wie bei einem Klappmesser, Ober- und Unterkörper zusammengeführt werden.
Startposition
- Rückenlage
- Beine im rechten Winkel anheben, Knie sind geschlossen
- Fingerspitzen befinden sich seitlich am Kopf
- Ellbogen sind seitlich geöffnet
Übung
- Oberkörper nach vorne anheben (Crunch-Bewegung), gleichzeitig werden die Beine an den Körper herangezogen.
- Wieder absenken, aber nicht ganz ablegen.
Cardiobreak
1 Minute: Schnurspringen, Kniehebelauf oder Hampelmann springen am Platz
Spezialkick
Mit dem Anheben des Oberkörpers die Beine nach oben ausstrecken, mit dem senken wieder beugen und anwinkeln.
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