Dehnung der Beinrück- und Beininnenseiten im Stehen

Startposition

Schrittstellung bei gestreckten Beinen, rechtes Bein befindet sich vorne.

Übung

Dehnung:

1. Oberkörper mit gestrecktem Rücken vorbeugen
2. Rechte Hand greift an die Zehenspitzen des rechten Fußes
3. Position 1 halten

Lösen:

1. Wechsel in den breiten Stand
2. Fußspitzen und Knie zeigen nach außen
3. Rechtes Knie beugen
4. Das linke Bein bleibt lange gestreckt
5. Das Gesäß zurück schieben, Oberkörper bei lang gestrecktem Rücken vorneigen
6. Die Hände auf den Oberschenkel des gebeugten Beines setzen
7. Position 2 halten
8. Anschließend wieder hoch drücken, lösen
9. Linkes Knie beugen, Dehnung ausführen
10. Wieder hoch drücken, lösen         
11. Fußspitzen nun in die andere Richtung drehen in die Schrittstellung
12. Dehnung 1 zur zweiten Seite durchführen
13. Lösen

Videoanleitung