Diagonal Crunch mit abgesetzten, erhöhten Beinen

Startposition

1. Rückenlage auf einer Couch.
2. Die Beine werden im rechten Winkel gebeugt und auf den oberen Rand der Rückenlehne abgesetzt.
3. Fingerspitzen seitlich am Kopf.
4. Ellbogen seitlich geöffnet.

Übung

1. Oberkörper anheben, nach rechts verschrauben und den linken Ellbogen diagonal in Richtung rechtes Knie ziehen.
2. Zurück in die Startposition ohne den Oberkörper ganz abzusetzen.

Nach dem 2. bzw. 3. Satz die Übung mit der anderen Seite durchführen.

Spezialkick

Den linken Arm lang nach hinten ausstrecken und die Bewegung mit langem Hebel ausführen, den gestreckten Arm diagonal vor in Richtung rechtes Knie ziehen.