Diagonal Crunch mit Beinüberschlag auf dem Physioball

Startposition

1. Rückenlage auf dem Physioball.
2. Beine hüftbreit am Boden abgestellt, rechtes Bein über dem linken überschlagen, das Knie nach unten drücken.
3. Fingerspitzen berühren seitlich den Kopf.
4. Ellbogen seitlich geöffnet.

Übung

1. Oberkörper anheben, nach rechts verschrauben und den linken Ellbogen diagonal in Richtung überschlagenes Knie ziehen.
2. Zurück in die Startposition ohne den Oberkörper ganz abzusetzen.

Nach dem 2. bzw. 3. Satz das linke Bein überschlagen und die Übung mit der anderen Seite durchführen.

Spezialkick

Den linken Arm lang nach hinten ausstrecken und die Bewegung mit langem Hebel ausführen. Den gestreckten Arm diagonal vor Richtung Rechtes überschlagenens Knie ziehen.