Dynamische Kobra

Startposition

1. Rumpfvorbeuge, Knie gebeugt.
2. Mit den Händen zum Boden greifen und nach vor marschieren bis sich der Körper in einer langen Linie (Bretthaltung) befindet.
3. Bretthaltung kurz halten.
4. Die Ellbogen beugen und Oberkörper absenken in die Bauchlage.
5. Die Beine sind leicht geöffnet.
6. Hände ein Stück weit neben dem Kopf am Boden aufsetzen.

Übung

Dehnung(dynamisch):

1. Drücken Sie den Oberkörper mit den Händen hoch.
2. Die Schultern bleiben dabei tief.
3. Position ca. 2 Sekunden halten.
4. Langsam wieder absenken.

Spezialkick

Die Position der Hände am Boden, aus welche hochgedrückt wird in die Dehnung bei jeder Wiederholung ein Stück (weiter enger gesetzt) verändern.