Einbeinige Kniebeugen mit Physioball an der Wand

Startposition

1. Mit dem Rücken vor einer Wand stehend.
2. Aufrechter, schulterbreiter Stand, Arme entlang des Körpers hängen lassen.
3. Füße parallel.
4. Den Ball zwischen Rücken und Wand einklemmen.
5. Gewichtsverlagerung auf das rechte Bein.

Übung

1. Rechtes Bein langsam beugen.
2. Linkes Bein gestreckt nach vorne anheben, Zehen hochziehen in Richtung Schienbein (Fuß flex).
3. Beim Absenken den Oberkörper ganz aufrecht halten.
4. Kraftvoll hoch drücken, zurück in die Startposition, linkes Bein bleibt leicht über dem Boden angehoben.

Nach dem dritten Satz zur zweiten Seite wechseln.

Spezialkick

Beim Tief gehen in die Beuge, beide Arme gestreckt nach oben führen.