Einseitig Aufsteigen

Startposition

1. Aufrechter, paralleler Stand vor einer stabilen Erhöhung (max. kniehoch).

Übung

1. Das rechte Bein auf die Erhöhung aufsetzen.
2. Bein strecken und somit den Oberkörper hoch drücken.
3. Linkes Knie nach vorne im rechten Winkel anheben.
4. Linken Fuß wieder am Boden zurück abstellen, wobei der rechte Fuß auf der Erhöhung bleibt.
5. Wiederholt hoch drücken.
6. Nach dem 2. bzw. 3. Satz- Wechsel auf die andere Seite.

Spezialkick

Mit dem gehobenen Bein jeweils zusätzlich eine Kick nach vorne ausführen, bevor es wieder nach unten ausgestellt wird.

Videoanleitung