Fersen anziehen in Rückenlage mit Physioball

Das Gesäß, der Rumpf sowie die Oberschenkelrückseite werden bei dieser effektiven Übung trainiert. Diese kann sowohl im Fitnesscenter, aber auch zuhause ausgeführt werden. Alles was sie dafür benötigen ist eine weiche Unterlage (Teppich oder Matte) sowie ein Physioball.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Fersen auf dem Ball aufgesetzt.
  3. Beine lang gestreckt.
  4. Arme entlang des Körpers abgelegt.
  5. Gesäß anheben, hoch drücken.

Übung

  1. Fersen in Richtung Gesäß ziehen, Knie werden gebeugt, der Ball bewegt sich mit.
  2. Fersen wieder nach vorne in die Startposition schieben und die Beine sind wieder gestreckt.

Spezialkick

Zusätzlich bei jeder Wiederholung das Becken absenken/anheben.


Bewertung: Ø 0,0 (0 Stimme)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen.

weiterlesen
Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Dabei wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert.

weiterlesen
Crunch

Crunch

Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund.

weiterlesen

User Kommentare