Diese Übung ist einfach auszuführen, aber dennoch sehr effektiv. Weiters kann sie nahezu überall durchgeführt werden - egal ob zuhause, im Freien oder im Fitness Center.
Startposition
- Rückenlage einnehmen
- Beine ausstrecken, senkrecht anheben
- Arme entlang des Körpers ablegen
- Fußsohlen befinden sich auf dem Boden
Übung
- Mit den Fersen ein kleines Stück gerade hoch zur Decke schieben und dabei das Gesäß anheben ohne die Position der Knie zu verändern.
Cardiobreak
1 Minute: Schnurspringen, Kniehebelauf oder Hampelmann springen am Platz
Spezialkick
Versuchen Sie das Gesäß langsam und kontrolliert abzusenken und nicht fallen zu lassen.
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