Flys mit Arm-Strecken in Rückenlage

Startposition

1. Rückenlage mit hüftbreit, parallel aufgestellten Beinen auf einer Flachbank (oder auf einem Step oder Tisch).
2. Jede Hand fasst eine Hantel im neutralen Griff.
3. Ellbogen gebeugt, Hanteln über dem Brustbein halten.
4. Brustbein heben, Schulterblätter tief ziehen (Spannung im breiten Rückenmuskel aufbauen).

Übung

1. Beide Arme halbkreisförmig zur Seite öffnen und abwärts bewegen.
2. Ellbogen weisen Richtung Boden und bleiben leicht gebeugt.
3. Arme wieder halbkreisförmig zurück nach oben führen.
4. Ellbogen strecken.
5. Ellbogen beugen, Hanteln seitlich neben den Ohren absenken.
6. Unterarme wieder strecken und zurückführen in die Startposition.

Spezialkick

Beim Arm-Strecken die Beuge-Position mit den Hanteln seitlich der Ohren für 2 Sekunden halten bevor die Arme wieder in Streckung gebracht werden.