Crunches gelten als wahre Wunderübungen, um die Bauchmuskeln optimal zu trainieren. Frosch-Crunch ist eine etwas abgewandelte Form zum klassischen Crunch, dabei werden zusätzlich zur Bauchmuskulatur die Hüftabduktoren sowie die Hüftstrecker angesprochen.
Startposition
- Rückenlage
- Beine aufstellen, Knie zur Seite fallen lassen
- Fußsohlen aneinander drücken
- Fingerspitzen befinden sich seitlich am Kopf
- Ellbogen sind geöffnet
Übung
- Oberkörper und Beine gleichzeitig anheben und zusammenführen
- Wieder absenken und die Startposition einnehmen
Cardiobreak
1 Minute: Schnurspringen, Kniehebelauf oder Hampelmann springen am Platz
Spezialkick
Die Arme lang gestreckt hinter den Kopf ablegen und beim Zusammenziehen mit den Beinen nach vorne führen.
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