Hip-lift einseitig in Rückenlage

Startposition

1. Rückenlage.
2. Beine hüftbreit, parallel auf den Fersen aufgestellt.
3. Arme entlang des Körpers abgelegt.
4. Becken anheben, Position stabilisieren.

Übung

1. Rechten Fuß abheben, das Bein nach oben ausstrecken, gebeugt im Knie.
2. Becken absenken, jedoch nicht absetzen.
3. Becken anheben, rechte Ferse richtung Decke hoch drücken.

Nach dem 3. Satz die Übung mit dem linken Bein ausführen.

Spezialkick

Nach der letzten Wiederholung eines jeden Satzes die Position für 30 Sekunden halten und erst danach absenken.