Ein tolle Übung um sowohl die geraden Bauchmuskeln, als auch die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Empfehlenswert ist, die Übung auf einer Gymnastikmatte oder auf einem Teppich auszuführen.
Startposition
- Rückenlage mit angewinkelten Beinen.
- Füße überkreuzt.
- Oberkörper leicht angehoben.
- Arme auf der Brust überkreuzt.
Übung
- Knie hochziehen in Richtung Brust, Gesäß dabei mit abheben.
- Ein Stück nach rechts drehen.
- Wieder absetzen.
- Oberkörper weiter nach vorne anheben.
- Oberkörper ein Stück nach rechts bewegen.
- Wieder absetzen.
- Sich im Wechsel durch den Crunch mit den Beinen und dem Oberkörper im Kreis bewegen.
- Wechsel der Richtung bei jedem Satz.
Spezialkick
Die Arme lang hinter den Kopf zurückstrecken und mit dem Crunch des Oberkörpers über den Kopf nach vorne führen.
User Kommentare