Klappmesser

Mit der richtigen Anwendung der Klappmesser-Übung kommt es zu einer schnellen Stärkung der geraden Bauchmuskulatur. Die Trainingsübung ist einfach in der Ausführung, aber mit effektiver Wirkung. Für das Training benötigen Sie eine weiche Unterlage (Matte, Teppich, Decke) sowie eine Kurzhantel.

Startposition

  1. Rückenlage mit lang ausgestreckten Beinen.
  2. Die Arme sind lang hinter dem Kopf ausgestreckt.

Übung

  1. Gleichzeitig die Arme über dem Kopf nach vorne bewegen und die Beine nach oben führen.
  2. Mit den Fingerspitzen die Fußspitzen berühren.
  3. Arme und Beine absenken in Richtung Startposition, aber nicht ganz absetzen.

Spezialkick

Mit beiden Händen eine Kurzhantel (1,5kg) fassen und mit diesem zusätzlichem Widerstand die Übung durchführen.


Bewertung: Ø 3,0 (4 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen.

weiterlesen
Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Dabei wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert.

weiterlesen
Crunch

Crunch

Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund.

weiterlesen

User Kommentare