Klappmesser einseitig

Diese Fitnessübung ist eine etwas abgewandelte Form zur klassischen Fitnessübung "Klappmesser". Nachfolgende Übung dient zum Aufbau und zur Stärkung der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur. Die Übung kann ortsunabhängig und ganz ohne Equipment ausgeführt werden.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beine hüftbreit, parallel auf den Fersen aufgestellt.
  3. Beide Arme hinter den Kopf gestreckt abgelegt.
  4. Rechtes Bein lang ausstrecken.

Übung

  1. Die Arme über dem Kopf nach vorne bewegen, Oberkörper mit anheben.
  2. Gleichzeitig rechtes Bein nach oben anheben, Arme/Bein zusammen führen.
  3. Wieder zurück in die Startposition.
  4. Oberkörper/Arme/Bein nicht ganz ablegen, Spannung halten.

Spezialkick

Bei jeder Wiederholung einen Beckenlift einbauen (Gesäß hochdrücken), wieder senken, erst dann das Klappmesser ausführen.


Bewertung: Ø 4,7 (3 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen.

weiterlesen
Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Dabei wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert.

weiterlesen
Crunch

Crunch

Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund.

weiterlesen

User Kommentare