Kreiscrunch in Rückenlage

Startposition

1. Rückenlage.
2. Beine hüftbreit, parallel auf den Fersen aufgestellt.
3. Oberkörper leicht vom Boden abgehoben.
4. Die Arme formen einen Kreis.

Übung

1. Oberkörper leicht zur rechten Seite gedreht weiter aufrichten, Arme ebenfalls nach rechts bewegen (Kreis beibehalten).
2. Arme zurück in die Mitte führen, Oberkörper ein weiteres Stück hochziehen.
3. Oberkörper und Arme zur linken Seite bewegen und anschließend wieder in die Mitte zurückkehren zur Startposition.

Nach dem 3 .Satz auf die andere Seite wechseln.

Spezialkick

Die Füße auf der ganzen Fußsohle aufstellen und pro Kreis jeweils ein Bein vom Boden abheben und gestreckt halten.