Nackenstretch mit Brustdehnung

Startposition

1. Aufrechter Stand, hüftbreit, parallel.

Übung

Dehnung 1:

1. Greifen Sie mit dem rechten Arm über den Kopf zum linken Ohr.
2. Ziehen Sie den Kopf sanft nach rechts.

Lösen:

1. Den rechten Arm lösen, Kopf langsam wieder zur Mitte aufrichten.

 Dehnung 2:

1. Beide Arme seitlich auf Schulterhöhe anheben.
2. Die Ellbogen sind leicht gebeugt, die Handflächen zeigen nach oben.
3. Die Daumen werden abgespreizt und ziehen zurück.
4. Schulterblätter bewusst zusammen ziehen und die Brust aufdehnen.

Lösen:

1. Dehnung lösen und die Arme senken.
2. Dehnung 1 und 2 auf der anderen Seite wiederholen.