Nussknacker in Seitlage

Startposition

1. Seitlage mit lang gestreckten Beinen.
2. Unterer Arm nach vorne am Boden fixiert.
3. Fingerspitzen des oberen Armes berühren seitlich den Kopf.

Übung

1. Vom unteren Arm wegdrücken.
2. Beide Beine anheben und gebeugte Knie hochziehen.
3. Gleichzeitig den Ellbogen des oberen Armes mit dem Oberkörper Richtung Taille ziehen.

Cardiobreak

1Minute alternativ:

1. Schnurspringen.
2. Knie/Ellbogen diagonal zusammenziehen gesprungen..

 Burpees:

1. 1x Liegestütz
2. Mit Füßen abdrücken, weit nach vorne springen in die Froschhocke (Füße seitlich neben den Händen aufgesetzt).
3. Beine strecken aufrichten und in den Ballenstand erheben.
4. Knie beugen, zurück in die Froschposition.
5. Mit Füßen zurückspringen in den Liegestütz.