Parallel-Squat mit Seitschritt

Startposition

1. Aufrechter Stand.
2. Füße parallel und geschlossen.
3. Hände locker hängen lassen.

Übung

1. Schritt nach rechts zur Seite in den hüftbreiten Stand machen
2. Knie beugen, Gesäß zurück schieben
3. Oberkörper ist, bei lang gestrecktem Rücken, leicht vorgeneigt
4. Arme beugen und Handflächen gegeneinander drücken
5. Hochdrücken, Beine wieder schließen und zurück zur Startposition

Bei der nächsten Wiederholung den Schritt nach links zur Seite setzen

Spezialkick

Der Spezialkick kann zusätzlich zur ursprünglichen Übung ausgeführt werden.

In der Startposition erheben in den Ballenstand, wieder senken, dann erst Schritt zur Seite ausführen.