Pilates Single Leg Stretched mit gestreckten Beinen

Startposition

1. Rückenlage
2. Beine hüftbreit, parallel aufgestellt
3. Arme entlang des Körpers am Boden abgelegt

Übung

1. Bauchnabel einziehen
2. Lendenwirbelsäule liegt satt auf der Matte auf
3. Kinn in Richtung Brust ziehen
4. Halswirbelsäule nach vorne hoch rollen, den Oberkörper anheben
5. Beide Beine in Tischhaltung (90° im Knie und Hüftgelenk) anheben.
6. Beine ausstrecken und zur Schere öffnen.
7. Mit beiden Händen an die Beinrückseite des höheren Beines fassen.
8. Während der Oberkörper seine Position hält, wechseln die Beine gestreckt die Scherenposition.
9. Der Bauchnabel bleibt eingezogen, die Schultern entspannt.

Lösen:

1. Beine in Tischhaltung schließen.
2. Arme umfassen die Beine.
3. Oberkörper entspannt ablegen.