Reverse Crunch gerade

Startposition

1. Rückenlage.
2. Arme entlang des Körpers am Boden fixiert.
3. Beine im 90° Winkel angehoben.
4. Knie geschlossen.

Übung

1. Die Knie zur Brust hochziehen.
2. Das Gesäß rollt dabei mit hoch.
3. Die Beine wieder ausstrecken und bis knapp über dem Boden absenken.
4. Beine wieder anwinkeln, zurück in die Startposition.

Spezialkick

Zwischen den Knien einen Polster, ein Buch oder einen weichen Ball einklemmen und während der ganzen Übung fest zusammendrücken.

Videoanleitung