Rollup ist eine effektive Übung, um die Bauchmuskelkraft zu verbessern. Die Übung kann zuhause oder auch im Fitnesscenter auf einer Gymnastikmatte oder einem Teppich durchgeführt werden. Als Hilfsmittel wird ein Physioball benötigt. Bei dieser Übung ist es wichtig auf fließende Bewegungen zu achten.
Startposition
- Rückenlage mit aufgestellten, hüftbreiten Füßen.
- Rechtes Bein wird dabei lang ausgestreckt.
- Den Physioball mit gestreckten Armen hinter dem Kopf halten.
Übung
- Den Oberkörper nach vorne anheben, hochrollen.
- Dabei den Physioball über den Kopf nach vor bewegen.
- Den Ball mit dem lang gestreckten nach oben geführten Bein zusammen bringen.
- Oberkörper, Ball und Bein wieder langsam absenken, zurück in die Startposition.
Nach dem letzten Satz die Übung auf der zweiten Seite (anderes Bein lang gestreckt) ausführen.
Cardiobreak
1 Minute: Schnurspringen, Kniehebelauf oder Hampelmann springen am Platz
Spezialkick
Versuchen Sie während der gesamten Übung den Oberkörper leicht gehoben über der Matte zu halten und nicht ganz abzulegen.
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