Die Rollout-Übung kann sehr abwechslungsreich abgewandelt werden, so kann diese auch mit einer Langhantel ausgeführt werden. Bei dieser Übung wird ein Phyioball verwendet.
Startposition
- Kniestand auf einer Matte/Teppich vor dem Physioball.
- Beide Hände auf den Ball legen.
- Bauch ist angespannt.
Übung
- Mit dem Oberkörper nach vorne nachgeben und den Ball mit den Händen vorwärts bewegen.
- Rücken bleibt dabei in einer Linie lang gestreckt.
- Den Körper wieder zurück in die Startposition schieben.
Spezialkick
Jeweils bei der letzten Wiederholung eines Satzes die Position mit größerer Spannung für ca. 5 Sekunden halten, erst dann wieder die Startposition einnehmen.
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