Nachfolgende Übung hat einige Vorteile zu bieten: Zum einen kann sie überall durchgeführt werden: zuhause, im Freien, im Fitnesscenter und zum anderen ist sie einfach auszuführen, aber dennoch sehr wirkungsvoll.
Startposition
- Bauchlage mit leicht geöffneten Beinen
- Zehen unterstellen
- Arme werden ausgestreckt
- Der Blick bleibt auf den Boden gerichtet
Übung
- Heben Sie Ihren Oberkörper an.
- Beide Arme werden nun so weit es geht gebeugt.
- Schulterblätter fest zusammen ziehen.
- Anschließend werden die Arme wieder nach oben in die Startposition geschoben.
Spezialkick
Auf/Ab Bewegung des Oberkörpers einbauen: Oberkörper anheben, Zug der Arme tief-hoch, Oberkörper senken usw.
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