Der Phyisoball, auch als Pezziball oder Swissball bezeichnet, kann für zahlreiche Fitnessübungen angewendet werden. Der ganze Körper kann damit trainiert werden, aber speziell Rücken-, Nackenbereiche sowie das Gesäß. Rücken- und Nackenschmerzen können somit gelindert bzw. vorgebeugt und der Po gestrafft werden.
Startposition
- Bauchlage auf dem Physioball einnehmen
- Beine werden lang gestreckt und leicht geöffnet
- Zehen werden untergestellt
- Fingerspitzen befinden sich seitlich am Kopf
- Ellbogen seitlich geöffnet
Übung
- Ziehen Sie den Oberkörper bei lang gestrecktem Rücken nach oben hoch bis eine Spannung im unteren Rücken bzw. Gesäß spürbar wird.
- Mit geradem Rücken wieder absenken in die Startposition.
Spezialkick
Die Übung mit nach vor gestreckten Armen ausführen, dabei eventuell dabei ein schweres Buch in den Händen halten.
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