Squat-Jumps mit Rubberband um die Oberschenkel

Squat-Jumps sind gesprungene Kniebeugen mit großer Wirkung. Durch die zusätzliche Ausführung mit einem Rubberband werden vor allem die Oberschenkel gestärkt. Die Übung kann an jedem Ort durchgeführt werden.

Startposition

Übung Squat-Jumps mit Rubberband um die Oberschenkel

  1. Mit beiden Füßen in ein Rubberband steigen und dieses hoch ziehen bis zu den Oberschenkeln.
  2. Hüftbreiten, parallelen Stand einnehmen.
  3. Band ist auf Zug.
  4. Knie beugen zum Parallel-Squat.
  5. Der Rücken ist lang gestreckt, der Oberkörper leicht vorgebeugt.

Übung

  1. Wegdrücken.
  2. Sprung nach oben.
  3. Landung in der Startposition.

Spezialkick

Jeweils nach einem Sprung zusätzlich eine normale Kniebeuge ausführen.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 5,0 (2 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen.

weiterlesen
Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Dabei wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert.

weiterlesen
Crunch

Crunch

Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund.

weiterlesen

User Kommentare