Squat-Swing mit Erheben in den Ballenstand

Startposition

1. Aufrechter, hüftbreiter Stand.
2. Arme hoch gestreckt zur Decke.
3. Handflächen zeigen zueinander.

Übung

1. Bauchnabel einziehen und die Wirbelsäule zu einem Katzenbuckel krümmen.
2. Kopf tief halten.
3. Vom Steißbein beginnend Wirbel für Wirbel den Rücken wieder lang strecken und zurück in die Startposition. Zweimal wiederholen.
4. Rechten Arm mit linkem Bein lang ausstrecken, Position kurz halten, Wechsel auf die zweite Seite.
5. Zweimal Punkt 1-3 wiederholen.