Stern-Crunch in Rückenlage

Die Crunches zählen so wie die Sit-Ups zu den klassischen Übungen für das Bauchtraining. Jedoch gelten die Crunches als eine etwas bessere Alternative zu den Sit-Ups, da sie die Wirbelsäule mehr schonen. Crunches sind leicht zu erlernen und einfach durchzuführen, weshalb sie sowohl bei Trainingsanfängern als auch bei erfahrenen Sportlern sehr beliebt sind. Außerdem können sie ohne zusätzliche Ausrüstung und nahezu überall durchgeführt werden.

Startposition

1. Rückenlage.
2. Beine lang strecken.
3. Arme in V-Position werden hinter dem Kopf abgelegt.
4. Oberkörper leicht anheben.

Übung

Im Wechsel rechte Fingerspitzen mit linken Fußspitzen bzw. linke Fingerspitzen mit rechten Fußspitzen diagonal zusammen führen und wieder absenken.

Spezialkick

Beine und Arme während der gesamten Übung ein kleines Stück über dem Boden angehoben halten.