Sumo-Ringer Stretch und Beinrückseiten-Stretch einseitig

Meist wird beim Training die Beinrückseite und der Beinbizeps vernachlässigt und zu wenig trainiert. Jedoch sollte auch dieser beachtet werden, denn unter anderem ist der Beinbizeps für die Streckung und Außenrotation des Hüftgelenks zuständig.

Startposition

1. Breiten Stand einnehmen.
2. Fußspitzen und Zehen weisen nach außen.
3. Knie beugen.
4. Oberkörper vorlehnen (= langgestreckter Rücken).
5. Unterarme auf den Oberschenkeln auflegen.

Übung

Dehnung:

1. Mit den Ellbogen jeweils gegen die Innenseite der Knie sanft nach außen drücken.
2. Position 1 halten.

Lösen:

1. Die Knie strecken.
2. Mit beiden Händen an die rechte Fußinnenseite fassen.
3. Position 2 halten.
4. Lösen.
5. Position 1 zum zweiten Mal einnehmen, lösen.
6. Position 2 auf der linken Seite wiederholen.
7. Lösen.

Videoanleitung