Taillencrunch im aufrechten Stand

Diese wirkungsvolle Übung ist einfach in der Ausführung und kann beinahe überall praktiziert werden. Regelmäßiges Training lohnt sich!

Startposition

1. Aufrechter, schulterbreiter Stand.
2. Füße parallel.
3. Fingerspitzen seitlich am Kopf.

Übung

1. Abwechselnd rechtes/linkes Bein gestreckt seitlich anheben.
2. Gleichzeitig rechten/linken Ellbogen und Oberkörper zur Seite tief Richtung Hüfte ziehen.
3. Die Taille wird zusammen gezogen.
4. Nach jedem Satz Wechsel auf die andere Seite.

Spezialkick

Arme über dem Kopf zum V ausgestreckt, aus dieser Position jeweils den Ellbogen tief zur Hüfte ziehen und wieder nach oben ausstrecken.

Videoanleitung