Taillencrunch im Seitstütz mit Theraband

Verschiedene Übungen werden in einer zusammengefasst: Crunch mit Seitstütz. Ein Crunch trainiert vorwiegend die Bauchmuskulatur und schont nebenbei die Wirbelsäule. Ein Seitstütz trainiert zusätzlich zu den Bauchmuskeln noch die Beinmuskulatur. Dabei wird zur Ausführung der Übung eine Matte sowie ein Theraband benötigt.

Startposition

1. Seitstütz-Position einnehmen, mit einem Unterarm abstützen und die Knie anwinkeln.
2. Theraband mittig um den Fuß des oberen Beines schlingen.
3. Die Enden des Bandes mit der oberen Hand fassen.
4. Band bei gebeugtem Knie und Ellbogen auf Zug bringen.

Übung

1. Gleichzeitig das Bein und den Arm strecken und auseinander ziehen.
2. In der Streckung die Taille vom Boden anheben.
3. Mit der Beugung den Körper wieder absenken und zurück in die Startposition.

Cardiobreak

1 Minute: Schnurspringen, Kniehebelauf oder Hampelmann springen am Platz

Spezialkick

Jeweils nach der letzten Wiederholung eines Satzes versuchen die gestreckte Balanceposition für ca. 30 Sekunden zu halten und erst danach wieder absenken.