Taillencrunch in Seitlage

Eine tolle Übung, um den Bauch, das Gesäß, die Taille zu trainieren und zu straffen. Ganz ohne Trainingsgeräte kann diese Übung sowohl zuhause, als auch im Freien oder im Fitnesscenter ausgeführt werden. Als Unterlage empfiehlt sich eine Gymnastikmatte oder eine Decke.

Startposition

Seitlage.
Unteres Bein angewinkelt.
Oberes Bein lang gestreckt, Zehen ziehen in Richtung Schienbein (Fuß flex).
Oberer Arm lang hinter Kopf gestreckt.

Übung

Oberes Bein gestreckt anheben.
Gleichzeitig zieht der Ellbogen des oberen Armes mit dem Oberkörper in Richtung Hüfte.
Die Taille wird zusammengezogen.
Bein absenken, jedoch nicht absetzen, den Arm wieder hinter den Kopf zurück führen und in die Startposition kommen.

Nach dem 3. Satz auf die andere Seite wechseln.

Spezialkick

Im Wechsel das obere Bein gestreckt/gebeugt anheben und mit dem Ellbogen zusammenziehen.

Bewertung: Ø 1,0 (1 Stimme)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017