Torso-Twist im Grätschsitz mit Theraband

Als Equipment für die Trainingsübung Torso-Twist mit Grätschsitz wird eine Unterlage (Gymnastikmatte) sowie ein Theraband benötigt. Die Übung lässt sich ganz einfach zuhause oder im Fitnessstudio ausführen. Die Übung sollte langsam durchgeführt werden. Um sichtbare Erfolge zu erzielen ist ein regelmäßiges Training wichtig.

Startposition

1. Grätschsitz, dabei wird das Theraband um die rechte Fußsohle gelegt.
2. Mit den Händen die beiden Enden fassen.
3. Die Handflächen zeigen nach oben.
4. Band auf Zug bringen.

Übung

1. Verschrauben Sie den Oberkörper gegen den Widerstand des Bandes zur linken Seite.
2. Das Becken bleibt dabei fixiert.
3. Kehren Sie langsam wieder in die Startposition zurück.

Nach dem letzten Satz die Übung auf der anderen Seite ausführen.

Cardiobreak

1 Minute: Schnurspringen, Kniehebelauf oder Hampelmann springen am Platz.

Spezialkick

In der Endposition noch zwei kurze Endkontraktionen ausführen und erst dann zurück in die Startpostion kommen.