Wide-Squat mit Bein heben

Squat bedeut zu deutsch Kniebeuge und diese gehören zu den klassischen Übungen im Krafttraining. Zudem sind sie das beste Training für Beine und Po, aber auch zahlreiche andere Muskeln werden beansprucht und trainiert. Die Übung Wide-Squat mit Bein heben wird etwas abgewandelt zur ursprünglichen Kniegebeuge durchgeführt.

Startposition

1. Hüftbreiter Stand, Fußspitzen und Zehen weisen etwas nach außen
2. Der Ball wird bei gebeugten Armen auf Brusthöhe vor den Körper gehalten

Übung

1. Knie beugen, in die Hocke gehen.
2. Hochdrücken und dabei ein Bein seitlich anheben.
3. Gleichzeitig den Ball gerade nach vorne schieben und die Arme strecken.
4. Bein wieder abstellen.
5. Ball wieder an den Körper heranziehen.
6. Bei der nächsten Wiederholung das andere Bein seitlich anheben.

Spezialkick

Verschiedene Hebungen mit dem Ball ausführen: nach oben oder unten drücken, zur Seite schwingen.