Wirbelsäulen-Verschraubung: Brustdehnung und Entspannung für den unteren Rücken

Startposition

1. Rückenlage mit lang ausgestreckten Beinen
2. Arme sind seitlich auf Schulterhöhe am Boden abgelegt
3. Rechtes Knie hochziehen, sodass sich ein rechter Winkel bildet

Übung

Dehnung:

1. Führen Sie das rechte Knie langsam über das linke, gestreckte Bein legen Sie dieses auf der linken Seite ab
2. Ziehen Sie mit der linken Hand das rechte Knie sanft tief in Richtung Boden
3. Der Brustkorb und der rechte Arm bleiben dabei unverändert am Boden liegen. Der Blick ist auf die rechte Seite ausgerichtet
4. Position 1 halten

Lösen:

1. Führen Sie das rechte Knie wieder zurück zur Mitte
2. Beide Knie mit beiden Armen umschlingen
3. Die Beine sind dabei leicht geöffnet
4. Ziehen Sie nun beide Knie hoch zur Brust
5. Position 2 halten
6. Lösen
7. Position 1 zur anderen Seite ausführen
8. Lösen
9. Position 2 wiederholen

Videoanleitung