Übungen zum Trainingsplan
Bizeps-Curls am Pult einseitig
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 3 mit 8 Kg Gewicht, Sätze Woche 4-6: 3 mit 9 Kg Gewicht, Sätze Woche 7-8: 4 mit 10 Kg Gewicht
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps
Bizeps-Curls im aufrechten Stand rechts/links im Wechsel
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 3 mit 8 Kg Gewicht, Sätze Woche 4-6: 3 mit 9 Kg Gewicht, Sätze Woche 7-8: 4 mit 10 Kg Gewicht
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps
Triceps-Kickbacks einseitig aufgestützt
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 3 mit 7 Kg Gewicht, Sätze Woche 4-6: 3 mit 8 Kg Gewicht, Sätze Woche 7-8: 4 mit 9 Kg Gewicht
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps
Schulterdrücken mit Zug
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 3 mit 6 Kg Gewicht, Sätze Woche 4-6: 3 mit 7 Kg Gewicht, Sätze Woche 7-8: 4 mit 8 Kg Gewicht
Beanspruchte Muskulatur: Schultern, Brust
Flys mit Arm-Strecken in Rückenlage
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 3 mit 6 Kg Gewicht, Sätze Woche 4-6: 3 mit 7 Kg Gewicht, Sätze Woche 7-8: 4 mit 8 Kg Gewicht
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps, Brust
Liegestütz mit Weitenverstellung
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-6: 3, Sätze Woche 7-8: 4
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps, Brust
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